Neu! Für Sie ausgesuchte Trainingsbücher!

Sind Sie auf der Suche nach empfehlenswerten Triathlon- oder Lauftrainingsbüchern?
Sie sind (Du bist) herzlich zum Besuch meines neuen Online-Buch-Shops eingeladen:

http://www.ausdauer.net/html/bucher.html

Außer Sportbüchern siehst Du dort weitere sehr interessante Themenbereiche.

Viel Spaß beim Stöbern!

Viele Grüße
Thomas

Heute habe ich einen schönen Dauerlauf auf Schnee genossen! Zwischen 500 und 711 m über NN kam zeitweise die Sonne raus!
:-)

Wie nützlich sind die langen Kniestrümpfe?

Schon mehrmals wurde ich gefragt, ob diese langen Kniestrümpfe, die unter Läufern und Triatheten immer häufiger zu sehen sind, wirklich nützlich sind.
Am Anfang war ich auch skeptisch und habe mich vor allem aus optischen Gründen geweigert, diese langen Strümpfe zu tragen.
Da die Kundennachfrage stieg, testete ich dann doch. Ich entschied mich direkt für die bekannteste Marke CEP. Ich fand diese Kompressionssocken vom Tragegefühl her sofort sehr angenehm. Ob sie schneller machen, ist schwer zu sagen. Der Hawaii Ironman Sieger 2007 Chris McCormack oder auch Marathon-Weltbestzeit-Läufer Haile Gebrselassie sind ihre Rekorde mit gewöhnlichen kurzen Laufsocken gerannt!
Nach meinem Gefühl helfen die langen Kniestrümpfe von CEP vor allem in der Regeneration. Daher trage ich diese manchmal auch im Alltag in schwarz unter der Jeans. Beim Laufen trage ich die CEP gerne, wenn meine Waden geschädigt sind oder eine empfindliche Phase haben, was bei mir immer wieder mal vorkommt. Ich habe das Gefühl, daß meine Waden mit CEP weniger empfindlich sind und sich auch schneller erholen.
Die CEP socks biete ich daher auch im eigenen Laden an. Eine tolle Geschenkidee für Läufer und Triathleten (und auch andere Sportarten oder für Nichtsportler im Alltag). ...oder beschenkt Euch selbst.
http://www.ausdauerteam.de/

Training, Ernährungstipp

Trainingsstatistik November:
In einer Woche veröffentliche ich hier meine Trainingsstatistik vom November. Nach Abheilung der Gürtelrose und viel Arbeit kam bisher im November noch sehr wenig Trainingsumfang zusammen. Im Dezember trainiere ich dann wieder etwas häufiger.

Vielen Dank an alle Freunde/innen, Kunden/innen und Gratulanten, die mich am vergangenen Samstag zur Geschäftseröffnung am neuen Standort besucht haben! Ich habe mich sehr über Euren Besuch gefreut!

Heute fragte mich ein Freund, ob ich Brottrunk kenne. Er hat dies im Triathlon-Buch von Hermann Aschwer als Tipp gelesen. Ich habe ihm empfohlen, es mal zu testen. Ich habe Anfang der 90er-Jahre Brottrunk + einem Löffel Fermentgetreide je Glas getrunken. Der Geschmack dieses Gärungsproduktes ist gewöhnungsbedürftig. Du kannst daher auch Apfelsaft dazuschütten. Bei meinem Bruder scheint der Brottrunk vor 20 Jahren bei Schuppenflechte geholfen zu haben. Ich darf keine Heilaussagen machen. Bei meinem Bruder verschwand jedenfalls die Schuppenflechte an den Händen und im gleichen Zeitraum trank er den Brottrunk. Ob es daran lag, ist eine Glaubenssache. Triathlon-Buchautor Hermann Aschwer schreibt ebenfalls sehr überzeugt vom Brottrunk. Ich werde bald nochmal selbst eine Brottrunk-Kur machen. Zuerst trinke ich noch meinen Kanister Aloe Vera Gel zu Ende. Dann teste ich mal für ein paar Wochen den Brottrunk, den es sogar in manchen Supermärkten gibt.
Ansonsten könnt ihr mich auch gerne fragen, welche Nahrungsergänzungen Sinn machen und welcher eher nicht. Schon fast 20 Jahre beschäftige ich mich mit diesem Thema und sehr viele Nahrungsergänzungen halte ich für nutzlos. Es gibt ein paar Ausnahmen, die gelegentlich hilfreich sein können.

Jetzt mit dem Grundlagen-Training beginnen!

Schöner Crosslauf in Bernkastel-Kues, Stadtteil Andel! Mein erster Wettkampf seit der Gürtelrose (entsteht durch das gleiche Virus, wie die Windpocken, kann nach Jahren als Gürtelrose wieder aktiv werden). Ich bin froh, daß ich beim Crosslauf in Andel schön gleichmäßig durchgelaufen bin. Es wäre noch ein bißchen schneller möglich gewesen, doch auch so war es nach der Krankheit schon anstrengend genug.
Die Ergebnisliste findet ihr unter lg-bernkastel-wittlich.de. Fotos von Holger Teusch unter fotolauf.de.
Sind Sie / Bist Du schon ins Wintertraining eingestiegen? Wer seine Herbstpause schon hatte, für den ist jetzt der beste Zeitpunkt, mit dem Grundlagentraining für die nächste Saison zu beginnen! Viel Spaß und Geduld beim Trainingsaufbau!

Viele Grüße
Thomas

Statistik Trainingsjahr Thomas Koch November 2007 bis Oktober 2008

Hier die Monatskilometer im Trainingsjahr von November 2007 bis Oktober 2008. Das Trainingsjahr beginnt bei vielen Ausdauersportlern bereits im November und endet dann im Herbst mit der Übergangsperiode (Regeneration), bevor ab November das neue Trainingsjahr beginnt.
November 2007 4,5 km Schwimmen, 0 km Rad, 210 km Laufen
Dezember 2007 8,2 km Schwimmen, 0 km Rad, 205 km Laufen
Januar 2008 8,0 km Schwimmen, 102 km Rad, 260 km Laufen, 5 h Skilanglauf
Februar 2008 5,1 km Schwimmen, 225 km Rad, 125 km Laufen
März 2008 10,1 km Schwimmen, 85 km Rad, 215 km Laufen
April 2008 9,3 km Schwimmen, 498 km Rad, 101 km Laufen
Mai 2008 10,0 km Schwimmen, 1400 km Rad, 100 km Laufen
Juni 2008 20,5 km Schwimmen, 869 km Rad, 135 km Laufen
Juli 2008 13,5 km Schwimmen, 326 km Rad, 83 km Laufen
August 2008 9,3 km Schwimmen, 197 km Rad, 124 km Laufen
September 2008 8,5 km Schwimmen, 173 km Rad, 122 km Laufen, 5 km Skike
Oktober 2008 3,2 km Schwimmen, 16 km Rad, 69 km Laufen

Trainingsjahr (Nov. 2007 bis Oktober 2008) Gesamtumfang:
110,2 km Schwimmen, 3891 km Rad, 1749 km Laufen, 5 h Skilanglauf, 5km Skike und etwas Nordic Walking als Trainer und im Winter ein paar Einheiten Hallentraining. Zu Hause zwischendurch etwas Rumpftraining.

im Durchschnitt je Woche:
2,12 km Schwimmen, 74,8 km Radfahren, 33,6 km Laufen

Mein Training in der Statistik...

Kalenderjahr 2007 (1.1. bis 31.12.)
Gesamtumfang: 109,6 km Schwimmen, 4566 km Radfahren, 5:31 h Spinning, 2160 km Laufen
Das sind im Durchschnitt je Woche: 2,11 km Schwimmen, 87,8 km Rad, 6:22 min Spinning, 41,5 km Laufen
Zum Vergleich Kalenderjahr 2008 bisher (1. Januar bis 31. Oktober):
Gesamtumfang: 97,5 km Schwimmen, 3891 km Rad, 1334 km Laufen, 5 h Skilanglauf
Das sind im Durchschnitt je Woche: 2,24 km Schwimmen, 89,3 km Rad, 30,6 km Laufen, nur 5:46 min Skilanglauf.
Bis 31.12.2008 wird der Wochenschnitt im Schwimmen und Radfahren eher noch sinken. Im Laufen wird es im Idealfall etwas steigen und vielleicht gibt es ja noch etwas Schnee für Skilanglauf. Ansonsten ist deutlich zu sehen, daß ich dieses Jahr weniger gelaufen bin als im Jahr 2007. Auf dem Rad werden es bis 31.12. wohl auch weniger Jahreskilometer sein als letztes Jahr. Viele Freizeit-Triathleten trainieren mehr als ich. Mit dem Verhältnis Aufwand/Ergebnis bin ich sehr zufrieden. 34:44 min über 10.000m auf der Bahn, 1:16 h im Halbmarathon und 10:13 h bei Dauerregen beim Challenge Roth ist dann o.k..

Das Wintertraining hat begonnen!

Am vergangenen Samstag, den 8. November begann mein Wintertraining. Ich lief gemütliche 12 km und hatte am nächsten Tag sogar etwas Muskelkater. Die Pause durch die Gürtelrose macht sich doch sehr bemerkbar. Am Sonntag lief ich dann ruhige 8 km und am Montagmorgen schwamm ich 1800m locker. Am Montagabend dann etwas Hallentraining in Neumagen-Dhron mit den Leichtathleten des SV Wintrich. Heute (Dienstag) bin ich in der Mittagspause nur kurz 4 km gelaufen.

Neu! Koch Ausdauersport ist umgezogen!

Neu! Koch Ausdauersport ist in Morbach ab sofort in der Erbachstraße 49 für Sie da!

Öffnungszeiten:
Montags bis freitags 9 bis 12 Uhr und 13.30 bis 18 Uhr
Samstags 9 bis 13 Uhr

Lassen Sie sich von tollen Eröffnungsangeboten überraschen!

Voraussichtlich laden wir noch diesen Monat zu einer offiziellen Eröffnungsfeier ein!

Viele Grüße
Thomas